Vetenskap & metod
Fyra träningsprinciper, ett 12-veckorsupplägg och de mätvärden vi faktiskt har. Vi visar både resultat och begränsningar.
Alla stavar säljs i par.
Auktoritet
En randomiserad studie på 56 kvinnor efter klimakteriet publicerades 2025 i Scientific Reports, en del av Nature Portfolio.
Publicerad forskning
56 kvinnor efter klimakteriet delades in i två grupper. Den ena tränade med BungyPump 60 minuter tre gånger i veckan i 12 veckor, den andra fortsatte med vanlig vardagsaktivitet.
+9 %
syreupptagningsförmåga (VO₂max) jämfört med kontrollgruppen
−7 %
visceralt bukfett
−7 %
kroppsfettmassa
+2 %
basalomsättning
Randomiserad studie, Clinical Trials NCT06781541. Resultat varierar individuellt.
Öppen tillgång · Effect of a 12-week bungy pump training on cardiorespiratory…
Diagram
Siffrorna kommer från MODO-testet och från mätningar och utvärderingar av gång med motståndsstavar. Underlaget är litet — läs det som en indikation, inte som bevis.
Enhet: index
Index där vanlig promenad = 100. Baserat på MODO-testets snitt (+48 %) och den deltagare som ökade mest (+77 %).
Enhet: %
Uppskattning utifrån mätningar av gång med och utan motståndsstavar. Skillnader beror på teknik och valt motstånd.
Enhet: skala 1–10
Självrapporterad skala 1–10 från användarutvärderingar. Fjädringen tar upp cirka 20 cm av rörelsen.
Metod
Principerna är samma som i all träningslära. Skillnaden är att de här går att följa under en vanlig promenad.
Muskler utvecklas när belastningen ökar successivt. Med stavarna ökar du antingen tid, tempo eller motstånd (4 → 6 → 10 kg) — en variabel i taget, ungefär var tredje vecka.
Hälsoeffekter följer den totala volymen rörelse. 30 minuter fem dagar i veckan ger mer än ett hårt pass i veckan. Motståndspromenaden är enkel att göra ofta — därför blir den gjord.
Genom att armar, axlar, bröst, rygg och bål arbetar mot fjädringen får du styrke- och konditionsstimulans samtidigt, utan att byta träningsform.
Träning du kan göra utan smärta blir träning du fortsätter med. Stötdämpningen är därför inte bara komfort — den är det som gör metoden långsiktig.
Program
Ett upplägg du kan följa från första dagen. Öka en variabel i taget: tid, tempo eller motstånd.
Minuter per vecka Upplevd ansträngning (1–10)
Illustration av upplägget nedan: veckovolym i minuter och upplevd ansträngning (RPE 1–10). Individuella resultat varierar.
Vecka 1–4 · Teknik
3 pass i veckan, 20–30 minuter. Fokus på att trycka staven ner i marken och släppa greppet bakåt.
Motstånd: Lägsta motståndet du köpt
Vecka 5–8 · Volym
4–5 pass i veckan, 30–45 minuter. Lägg in två backpartier eller intervaller om 3 minuter per pass.
Motstånd: Full fjädring i varje steg
Vecka 9–12 · Intensitet
5 pass i veckan, 45 minuter. Ett långpass i helgen på 60–75 minuter, ett intervallpass med 6 × 2 minuter i högt tempo.
Motstånd: Uppgradera ett steg om passen känns lätta
Atleter
Samma stavar, olika syfte. Här är hur de faktiskt används — från SM-guld i SUP till rehabgrupper.
SUP-paddlare, SM-guld 2020 · ägare av BungyPump
Använder Power 10 kg som land- och basträning mellan paddelpassen. Motståndet i armar och bål liknar paddeltaget, men utan belastning på handleder.
Distanslöpning
Motståndspromenad som aktiv återhämtning dagen efter hårda pass — puls uppe, benen får vila från stötarna, överkroppen får styrka.
Barmarksträning
Stavtaget mot fjädringen härmar diagonalåkning. Används på hösten för att bygga stavstyrka innan snön kommer.
Klinisk användning
Stötdämpningen gör att patienter kan komma igång med helkroppsrörelse tidigt, med motstånd som doseras genom hur hårt staven trycks ner.
Gruppträning
Veckopromenader där alla går i samma grupp men får olika belastning beroende på modell och teknik.
Uthållighet med packning
Långa marschpass med stavar för att vänja överkroppen vid arbete under trötthet, utan extra slitage på knän.
Modellerna som nämns finns i lager.
Rehab & vardag
Motståndspromenaden används av friska motionärer, i rehab och i gruppträning.
Medicinsk expertis
BungyPump används i rehabiliteringsprogram och rekommenderas av sjukgymnaster och annan medicinsk expertis.
”Jag vill speciellt rekommendera personer med ryggproblem att gå med BungyPump eftersom stavarna aktiverar mag- och ryggmuskulaturen, vilket är speciellt viktigt för en god hållning. Detta i sin tur avlastar ryggraden. När man använder BungyPump-stavarna som ett träningsredskap kan man effektivt förbättra sin kondition, styrka och uthållighet samtidigt som man mår mycket bättre.”
Fjädringen ger mjuk träning för rygg och leder.
Evidensbaserade upplägg
Rehabiliteringsprogram och övningsprogram i PDF, framtagna med legitimerade sjukgymnaster.
Nästa steg
Metoden bygger på att du håller i gång i minst tolv veckor. Därför har du 30 dagars prova-på-garanti — mer än en hel programperiod.